Chạy bộ là một phương pháp rèn luyện sức khỏe dễ dàng, đơn giản, không cầu kỳ và có cộng đồng tham gia rất lớn. Với những người mới tập chạy, chúng ta chỉ cần chọn 1 đôi giày phù hợp là đã có thể bắt đầu làm quen với bộ môn này rồi. Vậy một đôi giày phù hợp sẽ cần có những yếu tố nào, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé.
Các yếu tố quyết định một đôi giày chạy bộ phù hợp
Nhu cầu rèn luyện sẽ khác nhau với mỗi người, để chọn giày chạy bộ ưng ý chúng ta sẽ cân nhắc những điểm chính sau đây:
Cường độ tập chạy
Tần suất (số buổi / tuần) và tốc độ chạy. Với những người tập có cường độ từ 3 buối / tuần trở lên, hoặc đang chuẩn bị cho một giải chạy nhất định, chúng ta nên chọn những đôi giày có bộ phận giảm chấn tốt.
Cường độ chạy
Với mục tiêu hoàn thành giải chạy marathon, hoặc tập luyện cá nhân, chúng ta sẽ lựa những đôi giày có phần giảm chấn tốt để tạo cảm giác thoải mái nhất. Nếu bạn tập trung chạy với cường độ cao, vượt qua thành tích cá nhân, sẽ ưu tiên những đôi giày nhẹ đến siêu nhẹ để tối đa sự linh hoạt.
Cấu trúc bàn chân
Đây là yếu tố quan trọng nhất có thể giảm thiểu chấn thương cho người mới tập chạy.
Cách chọn giày chạy bộ chính xác qua cấu trúc bàn chân cho người mới bắt đầu.
Cấu trúc bàn chân sẽ phụ thuộc vào từng cá nhân, cần xác định rõ trước khi mua giày và có thể lưu ý để điều chỉnh trong quá trình chạy. Nếu bạn không chọn đúng dòng giày theo đúng cấu trúc bàn chân, khả năng dính chấn thương sẽ rất cao.
Bàn chân được phân loại thành ba kiểu khác nhau: Cân bằng, Lệch trong và Lệch ngoài. Mỗi kiểu có một kiểu chạy khác nhau và yêu cầu một kiểu giày khác nhau:
– Vòm chân cao, dễ trẹo mắt cá cổ chân, lật cổ chân.
– Vòm chân trung bình, ít chấn thương, dễ đi mọi loại giày.
– Vòm chân thấp, hoàn toàn không có vòm chân; dễ đau má trong bàn chân, gan bàn chân, đầu gối.
Cách xác định bạn có cấu trúc vòm chân nào.
Sải chân cân bằng
Đối với kiểu sải chân này, gót chân chạm đất trước tiên, sau đó là bàn chân trước và ngón chân. Do đó, toàn bộ trọng lượng của cơ thể được phân bổ đều lên bàn chân.
Kiểu giày được khuyên dùng cho người chạy có kiểu sải chân này là kiểu giày cân bằng có lớp đệm gót và nâng đỡ trung tâm tốt hơn.
sải chân cân bằng
Sải chân lệch trong
Đối với kiểu sải chân này, gót chân trong chạm đất trước tiên, tiếp theo là ngón chân cái. Bàn chân cuộn vào trong khi chạy, khiến việc ổn định cơ thể trở nên khó khăn hơn.
Kiểu giày được khuyên dùng cho người chạy có kiểu sải chân này là giày có độ ổn định hoặc khả năng kiểm soát chuyển động tốt.
sải chân lệch trong
Sải chân lệch ngoài
Lệch ngoài ngược lại với lệch trong. Trong trường hợp này, gót chân ngoài chạm đất trước tiên, tiếp theo là ngón chân út và bàn chân hướng ra ngoài.
Kiểu giày được khuyên dùng cho người chạy có kiểu sải chân này là giày có lớp đệm và có khả năng cung cấp lực từ gót đến ngón chân nhanh chóng, linh hoạt.
